INTRODUZIONE

L’attività fisica riveste, sia durante lo sviluppo come per tutta la durata della vita, un ruolo fondamentale per la salute fisica, mentale, emotiva e sociale. Con il termine attività fisica si intende qualsiasi movimento che comporti un dispendio energetico. Le pause attive sono 10/15 minuti di attività fisica eseguite durante l’orario scolastico, in classe o all’aperto, gestite dagli insegnanti. In tempi di pandemia il tempo speso in attività sedentarie è incrementato ancora di più, soprattutto per i bambini/e e gli adolescenti dai 6-18 anni. Per questo motivo le pause attive rappresentano una valida strategia per contrastare la sedentarietà e incrementare i livelli di attività fisica anche tramite la didattica a distanza. Questo tipo di attività possono essere utilizzate anche in altri contesti oltre a quello scolastico (casa, lavoro ecc) al fine di seguire i suggerimenti dell’Organizzazione Mondiale della Sanità che invita bambini/e, adulti e anziani a sostituire il più possibile le attività sedentarie con del movimento, in quanto ogni movimento indipendentemente dalla durata, dall’intensità e dalla frequenza conta per la salute. Le pause attive possono essere svolte indoor (all’interno della classe utilizzando la mascherina e il distanziamento fisico) o outdoor in cortile/in giardino sempre gestite dall'insegnante di classe o da un adulto di riferimento. Ogni pausa attiva viene divisa in tre fasi fondamentali progressive da rispettare per poter ottenere maggiori benefici.

Obiettivi:

• Attivare il proprio corpo tra una lezione e l’altra per interrompere la sedentarietà prolungata dei bambini/e e degli adolescenti e contribuire a raggiungere la quota raccomandata di 60 minuti giornalieri di attività fisica

• Dare al cervello un break dalla lezione classica per potersi rigenerare, recuperare l’attenzione e la concentrazione

ATTIVITÀ IN SEMPLICI PASSI:

A) Fase di riscaldamento “IL VIGILE” (2 minuti): simuliamo i movimenti del vigile che dirige il traffico. Come? Partendo con gli arti superiori lungo i fianchi, chiediamo di flettere ed estendere entrambi gli avambracci e di toccarsi la spalla con le mani. Poi, effettuando sempre lo stesso movimento, cambiamo la posizione degli arti superiori e li portiamo estesi avanti all’altezza delle spalle, poi estesi in alto verso il soffitto e infine estesi lateralmente all’altezza delle spalle.

B) Fase di attivazione “HIIT SOLDATI! (5 minuti): i bambini/e in piedi davanti al banco saltano sul posto divaricando le gambe e portando le braccia tese sopra la testa per poi richiudere le gambe con un salto e portare le braccia lungo i fianchi. Dopo 40 secondi di salti al segnale di ALT rimarranno sul posto immobili per 20 secondi e poi si riparte con i salti.

C) Fase di defaticamento “Il minuto infinito” (3 minuti): i bambini/e si dispongono seduti ai propri banchi e appoggiano la fronte sopra il tavolo chiudendo gli occhi. Al via dell’adulto i bambini/e dovranno contare nella loro mente il passare di un minuto. Quando si ritiene che il minuto sia trascorso, i bambini/e dovranno alzare la testa e aprire gli occhi.

Al termine della fase di defaticamento sarà possibile riprendere la lezione in classe.

DURATA

La durata media di questa attività è di 10 minuti

MATERIALI

Non sono necessari

SUGGERIMENTI PER SVOLGERE L'ATTIVITÀ’ ONLINE

Le pause attive possono essere svolte online tramite le piattaforme utilizzate durante la pandemia per la didattica a distanza. Le problematiche che si possono presentare nella gestione della pausa attiva a distanza sono legate alla connessione internet.

Quello che consigliamo di fare è dunque:

• Chiedere ai bambini/e di utilizzare un cronometro per monitorare il tempo delle tre fasi