10 passi pratici per proteggere la tua salute mentale
Consigli
A scuola, a casa, con gli amici — la vita può essere piena di pressioni, aspettative e momenti no.
Ma la salute mentale si costruisce giorno per giorno, anche con piccoli gesti.
Ecco 10 modi semplici per prenderti cura di te
1. Inizia la giornata senza fretta
- Non correre subito a controllare il telefono.
- Respira, allungati, pensa a una cosa bella che ti aspetta oggi.
- Partire con calma cambia tutto il resto della giornata.
2. Parla con qualcuno di come ti senti
- Può essere un amico, un insegnante, un genitore o lo Psicologo/a della scuola.
- Parlare non significa essere “deboli”, significa volersi bene.
3. Muoviti un po’ ogni giorno
- Una camminata, una partita, ballare in camera: l’importante è muoversi.
- L’attività fisica aiuta l’umore, la concentrazione e riduce lo stress.
4. Fai una mini-pausa
- Quando ti senti stanco o sovraccarico, fermati un attimo.
- Chiudi gli occhi, respira profondamente, metti musica o esci a prendere aria.
- Il cervello ha bisogno di pause per funzionare bene.
5. Prenditi una pausa da schermi e social network
- Se dopo aver scrollato ti senti giù o in ansia, stacca un po’.
- Ricordati che i social mostrano solo una parte della realtà, e non la più vera.
6. Mangia, dormi e idratati
- Non saltare i pasti, bevi acqua e cerca di dormire almeno 8 ore.
- Sembra banale, ma il corpo e la mente lavorano insieme se uno è stanco, anche l’altro ne risente.
7. Fai qualcosa che ti piace ogni giorno
- Ascolta musica, disegna, scrivi, gioca, crea.
- Fare qualcosa che ti piace davvero e solo per te è una delle migliori medicine contro lo stress.
8. Non devi essere perfetto
- Un brutto voto, una giornata no, un litigio non definiscono chi sei.
- Sbagliare è normale: l’importante è imparare e non farti definire dagli errori.
9. Chiedi aiuto se ne senti il bisogno
- Non aspettare che tutto peggiori. Parlare con un adulto di fiducia o un professionista può farti stare molto meglio.
- Chiedere aiuto è un atto di coraggio, non di debolezza.
10. Fai un piccolo gesto di gentilezza
- Manda un messaggio, fai un complimento, ascolta un amico.
- La gentilezza fa bene a chi la riceve, ma anche a te.
Ricorda:
La salute mentale non è solo “non stare male” — è sentirsi abbastanza bene per affrontare la vita, un passo alla volta.
Ogni piccolo gesto conta, e prendersi cura di sé è la base di tutto.
