INTRODUZIONE

Quando parliamo di benessere dobbiamo sempre far riferimento allo stato  psicologico e fisico della persona in maniera integrata e inscindibile. Stare chiusi in casa per un tempo prolungato (come in questo un ultimo anno) potrebbe aver provocato ripercussioni anche gravi sulla salute fisica, sull’umore, sullo stato d’animo e di conseguenza sulla salute mentale di molti bambini/e, ragazzi/e. Questa scheda offre consigli utili per gli adulti di riferimento su come aiutare i bambini/e a ritrovare il benessere fisico e psicologico anche attraverso una sana alimentazione e la pratica sportiva quotidiana.

Movimento e attività fisica: in questo periodo di sospensione di molte attività sportive e attività motorie in generale, il rischio di sedentarietà è elevato. E’ bene quindi riprendere il costante movimento attraverso esercizi fisici che possono essere fatti a casa o all’esterno, nei parchi e nei luoghi dedicati nel rispetto delle misure di prevenzione previste dalle autorità; 

Alimentazione: passare molto tempo a casa può indurre alla noia e quindi anche ad abitudini alimentari sbagliate. Per questo oggi è ancora più importante mantenere sani stili di vita e un’attenzione alla qualità degli alimenti, evitando il consumo eccessivo di merendine, bevande gassate e altri cibi poco salutari;

Obiettivo:

•  Come supportare i bambini/e e adolescenti nella ripresa delle attività fisiche, sportive e motorie per la promozione del Benessere psico-fisico 

Alcuni consigli utili per gli adulti di riferimento 

Movimento e attività fisica

•  Promuovere settimanalmente (2 -3 volte a settimana) giochi all’aperto e/o attività di movimento come: andare in bicicletta, fare lunghe passeggiate, organizzare attività ludiche e ricreative in piccoli gruppi, creare facili e divertenti circuiti di allenamento anche in casa o cortili, giardini ecc.

•  La scelta dell’attività deve tener conto dell’età, delle caratteristiche del bambino/a e dei ragazzi/e e delle loro inclinazioni e interessi. La loro partecipazione e il coinvolgimento sono fondamentali. L’attività fisica deve essere regolare per cui si consiglia di ritagliare e decidere insieme tempi e orari

•  Allenarsi con dei videogiochi interattivi che prevedano il movimento  

•  Utilizzare canali come youtube per lezioni di yoga o danza

 Alimentazione

•  Giochi in cucina: per sensibilizzare i bambini/e alla sana alimentazione possiamo partire con il coinvolgerli/e nella scelta di cosa mangiare scegliendo le pietanze per forma, colore e consistenza evitando cibi confezionati e surgelati. Insegnar loro come costruire dei pasti nutrizionalmente corretti con alcune indicazioni di base e farsi aiutare in varie attività di preparazione di un pasto o di una merenda sana (ad esempio a pulire alcune verdure o a togliere il guscio alle uova sode, tagliare la frutta) è certamente una buona strategia per promuovere sani stili di vita. Inoltre cucinare insieme una frittata, un dolce, del pane o della pasta fatta in casa, dando loro dei ruoli e dei compiti precisi durante le preparazioni, sono attività che possono rivelarsi divertenti e istruttive

•   Dedicare il giusto tempo alla cucina e alla  preparazione dei pasti,  imparare a leggere le etichette degli alimenti, la loro provenienza e valori nutrizionali può diventare una buona abitudine