• Luce blu: Gli schermi emettono luce blu che sopprime la produzione di melatonina (l’ormone che segnala al corpo che è ora di dormire), rendendo più difficile addormentarsi. 

• Stimolazione da contenuti eccitanti: Videogiochi, scrolling e contenuti interattivi attivano il cervello e aumentano lo stato di allerta, ritardando il rilassamento e l’inizio del sonno. 

• Social media: La paura di “perdersi qualcosa” (FOMO), i conflitti online, l’ansia e le chat notturne tengono molti adolescenti svegli fino a tardi. 

• Impostare un “tramonto digitale”: spegnere tutti i dispositivi 60–90 minuti prima di andare a dormire. 

• Tenere telefoni e tablet fuori dalla camera da letto di notte. Creare zone di ricarica lontane dall’area del sonno. 

• Usare filtri luce blu o la modalità notte dopo il tramonto. Abbassare la luminosità e ridurre l’emissione di luce blu la sera. 

• Dare il buon esempio con abitudini sane: i bambini imparano soprattutto osservando gli adulti. 

• Parlare del “perché” che sta dietro ai limiti sugli schermi, per coinvolgere bambini e adolescenti. 

• Contratti familiari sull’uso della tecnologia: Creare insieme un patto digitale per il benessere di tutta la famiglia. 

• Collegare l’uso della tecnologia all’autonomia: Insegnare ai bambini che la tecnologia può arricchire la loro vita senza rubare ore di riposo, puntando sull’autoregolazione e non solo sulle regole. 

• Coinvolgere la scuola: Promuovere discussioni sul benessere digitale nei programmi di educazione alla salute. 

• Routine di “reset” nel weekend: Attività all’aperto, sfide di lettura o giochi da tavolo in famiglia come alternative all’uso eccessivo degli schermi. 

 

La tecnologia è una risorsa potente, ma senza regole e consapevolezza può diventare un ostacolo al sonno e al benessere. Creare abitudini sane e condivise permette ai bambini e agli adolescenti di vivere il digitale in modo equilibrato, proteggendo al tempo stesso il loro riposo e la loro crescita.